החורף כאן, אפור וקר. גילי ואן-אמן עם המלצות וטיפים לטיול חורפי שישפרו את מצב ברוח ויזרימו את הדם.
הימים מתקצרים והאפור מתרחב, החורף הקר והרטוב יכול להקשות על מצב הרוח, במיוחד כשיש ימים חשוכים וגשומים שמרגישים אינסופיים. גשם זה ברכה אבל מי בכלל אוהב לצאת בגשם ולהירטב? כמה פעמים יצא לכם להסתכל החוצה ולראות את השמש הבוהקת והנהדרת, לצאת החוצה ולהרגיש שאתם ממוסמרים לרצפה מקור? אז איך בכל זאת יוצאים החוצה ולא נשארים בתרדמת דב בבית כל החורף? הנה כמה המלצות שיכולות לעזור לכם לשמור על מצב רוח טוב ולהישאר שמחים גם בתקופה הזו.
התחברות לטבע בחורף
יציאה לטבע במהלך החורף יכולה להיות חוויה מעצימה ומרגיעה החושפת אותנו לאוויר צח ונוף עוצר נשימה. הליכה בגשם, קפיצה לתוך שלוליות, דשדוש בבוץ, סנוור הבוהק השמשי או השלג הלבן (אם יתמזל מזלנו) או סתם צפייה בנוף חורפי, עוזרים להרגיש/מחזקים חיבור עמוק יותר לאדמה ואין כמו תחושת שמחה שמגיעה מהקשר עם הטבע, במיוחד כשמנסים להכניס קצת הומור פנימה (אפילו כשקר ורטוב לנו).
לפני כשנתיים יצאנו עם יעל להליכה ביער, זה היה בסוף חודש מאי ומזג האויר נראה שמשי. במהלך ההליכה התחיל מבול גשם לא נפסק. היה ממש קר והגשם חלחל דרך המעיל והנעליים, בכדי להתחמם ולא להתבאס שיחקנו משחקי הליכה וצחקנו. עד היום כולנו זוכרים את הטיול הזה (ועוד אחרים) בזכות הגישה החיובית והמשעשעת שהתמדנו בה. רעיונות למשחקי הליכה אפשר למצוא כאן.
לטייל בחורף? למה לא?
נכון שמזג האויר החורפי מייצר אצלנו את הרצון להתכרבל מתחת לשמיכה ולהנות ממרק טעים. אבל לטיול בחורף יש יתרונות משלו:
- פעילות גופנית- פעילות גופנית מגבירה את ייצור האנרגיה בגוף, משפרת את מצב הרוח ומפחיתה תחושות של עייפות ודיכאון והיא אחד הדברים החשובים ביותר לשמירה על מצב רוח חיובי, גם בחורף. אפילו אם זה אומר לצאת להליכות קצרות או לעשות ספורט בבית, כל תנועה עוזרת.
- תאורה טבעית- בחורף, השמש שוקעת מוקדם, והימים מרגישים קצרים מדי, לפעמים אנחנו חיים מרגע חושך אחד לשני. השתדלו לנצל את שעות היום בהן יש אור טבעי, אפילו אם רק ביציאה להליכה קצרה בשמש (אפילו בהפסקת הצהריים). אור השמש עוזר להפריש סרוטונין (הורמון "ההרגשה הטובה") ועוזרת לווסת את השעון הביולוגי.
- קהילתיות- החורף יכול לגרום לבדידות, יציאה לטבע בקבוצה או עם חברים היא מקור חשוב לשמחה ולתמיכה נפשית, הטיול עוזר להוריד את רמות הלחץ ולהפוך את היום ליותר נעים. השתמשו בקהילה מטיילת בהולנד ותקבעו טיול עם חברים או זרים.
בדיקת מזג האוויר
לפני היציאה מומלץ לבדוק את תחזית מזג האוויר, ולוודא שאין תנאי מזג אוויר קיצוניים כמו סופות שלגים או גשמים כבדים שעלולים להפוך את ההליכה למסוכנת. טוב לדעת מראש את שעת השקיעה ולהיערך כך שתסיימו את המסלול לפני החשכה. חשוב לא פחות לעקוב אחרי השינויים במזג האוויר ולהתאים את הציוד או המסלול בהתאם. אם תנאי מזג האוויר משתנים במהרה, עדיף להפסיק את ההליכה או לשוב בחזרה בהקדם.
אני בצל מתקלף או אין מזג אויר רע יש בגדים לא מתאימים
עיצה זו תקפה כמובן לכל עונות השנה, אבל חשוב במיוחד בחורף. כשאתם לובשים מספר שכבות, אתם תישארו חמים יותר. הסיבה לכך היא שיש אוויר בין השכבות, המספק בידוד נוסף. שיטת הבצל עוזרת להתאים את עצמכם למזג האוויר ואפשר להסיר או להוסיף בהתאם.
- שכבת בסיס (למגע עם העור): בגד מבד נושם, כמו סיבי צמר מרינו או סינטטי, שמנדף זיעה ומחמם גם כשיש לחות (ניתן למצוא בחנויות לציוד קמפינג כמו .Decathlon, bever sports, ANWB, vrijbuiter ו-Uniqlo. ליוניקלו יש סדרה מעולה של בגדים תרמיים ברמות שונות.
- שכבת בידוד סוודר או פליז, שישמור על חום הגוף.
- שכבת חיצונית מעיל טוב לטיולים בחורף יהיה עמיד בפני רוח וגשם, לכל אחד יש את ההעדפה שלו באם זה מעיל צמר, מעיל נוצות או מעיל בסגנון יוניקלו (בהולנד טוב לוודא שלמעיל יש גם קיבולת מיים גבוה מעל 5000 ממ מיים). עוד אביזר שימושי בתיק הגב הינו פונצ'ו גשם, דוגמא ניתן למצוא כאן.
חשוב לא פחות: ביגוד מתאים
- כובעים: קיימות כל כך הרבה אפשרויות בשוק ומבדים שונים. החל מצמר ועד חומרים עמידי מים. עבורי מה שחשוב הוא שיהיה משהו המכסה את האוזניים כמו כובע גרב, מחממי אוזניים או בנדנה מפליז ומשהו המגן על העיניים כמו מצחייה. בימים גשומים אני יוצאת עם כובע צמר שיש לו מצחייה ובימים קפואים אני מוסיפה מתחת בנדנת פליז חמימה. עוד לא מצאתי את הכובע המושלם עבורי המשלב בין שניהם.
- כפפות: עמידות למים לימים גשומים או משולגים ואם יש להן בטנה מפליז מה טוב. היה לי גם זוג אהוב של כפפות בהן קצה האצבעות היו חשופות ומעל אפשר היה להוסיף חלק המכסה אותן והוא היה מבודד (מושלם כמישהי עם ידיים חמות שצריכות אוורור ואוהבות לצלם).
- צעיף: גם כאן המגוון עצום ואני מודה שיש לי פי עשר יותר צעיפים מזוגות נעליים (חומר, אורך, דוגמאות שונות שיתאימו למעילים או לבגד). בימים קרים מאוד אני משלבת בין שני סוגים של צעיפים, האחד צעיף העוטף את הצוואר והשני צעיף מתלפף (או שניהם). דוגמא לצעיפים צמודים לצוואר.
טיפ מעולה לידיים קרות בחורף: מחממי ידיים רב או חד פעמיים העובדים על פי תגובה כימית פנימית וכשמקפלים את הכפתור הפנימי הם מתחממים. את הרב פעמיים ניתן לבשל במים חמים ולהשתמש בהן שוב. בחורף אפשר למצוא אותם במחיר זול יותר באקשן (ליד מוצרי הסבון) או בלידל ואת החד פעמיות בדקאתלון. ניתן למצוא אותם גם בחנויות אינטרנט ושם גם יש מחממים חשמליים:
חלק הגוף התחתון
- נעלי הליכה עמידות למים: נעליים גבוהות עם סוליות בעלות אחיזה טובה הן חיוניות, במיוחד אם השטח בוצי או מושלג אך יש כאלו שיעדיפו נעלים עם פרווה פנימית, מגפי סקי או לקנות נעליים במידה גדולה יותר בכדי שיהיה מקום לגרביים עבות או כפולות.
- גרביים עבות וסופחות מים: שימו לב לגרביים עבות המנדפות זיעה, כיוון שהחום משתמר טוב יותר עם גרביים יבשות (המומלצים ביותר הינם מצמר אלפקה או מרינו, ההולנדים לובשים מצמר כבשה ואני ממש לא יכולה להבין איך הם לא מתגרדים למוות).
- מכנסיים: זוג מכנסיים טובות עושות את ההבדל כדוגמת מכנסי טיולים עבים מבד יותר קשיח האטומים לרוח (או לגשם). אם אין לכם מכנסים כאלה, מכנסי סקי הן אופציה מעולה (חליפת סקי לכל הגוף לילדים היא פתרון מושלם לחורף ההולנדי). גאטקס נעים מתחת למכנסים יכול לעזור במניעת חדירת רוח קרה במידה ואין לכם מכנסים עמידות ולאנשים המאוד רגישים לקור אני ממליצה על קניית תחתונים תרמיים.
אפשר לשדרג את החימום על-ידי הוספת חותלות מעל למכנסיים, קיים מבחר ממש גדול ואפשר לבחור בין חותלות מבד עמיד לגשם ורוח או חותלות מצמר (גם לגברים). חותלות בכללי נהדרות, הן מונעות כניסה של אבנים לנעלים ושומרות על המכנסיים נקיות. אני אישית מעדיפה חותלות מצמר ובעלי מעדיף את החותלות הסינטטיות הדוחות מים ובוץ (מצאתי עבורו באמזון).
במידה וכל אלו לא מספקים אתכם אפשר גם לקנות חתיכת צמר כבשים ולהכניס אותה לנעליים שלכם או לכפפות, הן מבודדות ומחממות מאוד!
הגנה על העור
בהליכה בחורף, חלק מהפנים שלנו והידיים חשוף, כך שלשמש ולרוח יכולה להיות השפעה לא נעימה על העור שלנו, כולל ייבוש או שריפה. שפתון טוב וקרם עור על בסיס שמן יעשו את העבודה (בימים בוהקים במיוחד רצוי אפילו להשתמש בקרם הגנה).
אוכל מנחם להליכה
בהליכה בחורף הקר, חשוב להביא אוכל שיחמם את הלב, יספק אנרגיה וישמור על תחושת נוחות לאורך כל המסלול. אין כמו לשבת קפואים על ספסל או גזע עץ ולהנות ממרק או שוקו מהבילים ומפנקים.
הנה רעיונות למאכלים מפנקים וטעימים שיתאימו במיוחד להליכה בחורף:
- מרק חם הוא אחד המאכלים המפנקים ביותר בחורף. אפשר מראש להכין מרק חומוס, מרק עדשים, מרק ירקות או מרק חלבון עשיר שיתן אנרגיה ויחמם את הגוף במהלך ההליכה. תרמוס טוב יוכל לשמור על המרק חמים לאורך זמן (אל תשכחו לקחת כוסות נוספות איתכם). את המתכון לקלאסיקה ההולנדית שמחלקים בכל פינה בהולנד תמצאו בכתבה הזאת עוד דוגמא למרק פסטינאק שניתן לקחת בתרמוס תמצאו בכתבה הזאת.
- פירות יבשים כמו תמרים, צימוקים, משמשים או פרי טרי קצוץ יחד עם אגוזים (כגון שקדים, אגוזי לוז, אגוזי פקאן או קשיו). הם מקור מצוין לאנרגיה זמינה. תערובת של פירות יבשים ואגוזים יכולה לשמש כחטיף מעולה תוך כדי הליכה.
- שוקו חם הוא הפינוק המושלם אחרי הליכה בטבע בחורף. אפשר להכין תרמוס קטן של שוקו חם ולהוסיף לו תבלינים כמו ציפורן או ג'ינג'ר. מתכון לשוקו חם עשים ומזין תוכלו למצוא כאן.
- תרמוס עם תה צמחים חם יוסיפו חמימות ויעזרו להירגע כמו לואיזה, קמומיל, נענע, לימון או זנגוויל או תרמוס עם קפה טוב (אפשר להוסיף לתוכו קוביות שוקולד שנמסות לתוך המשקה)
- רעיונות למשקאות חמים תוכלו למצוא כאן.
- חטיפי אנרגיה ביתיים הם בחירה מצוינת למסלול חורפי. חטיפי גרנולה, חטיפים עם שיבולת שועל, אגוזים, תמרים ומייפל יכולים לספק אנרגיה מיידית ולעזור לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות (ניתן גם לקנות אותם בכל סופר). מתכון לחטיף אנרגיה מלא בחלבון תמצאו כאן.
שמיכת פיקניק או כרית ישיבה
כאשר עוצרים להפסקה מפנקת נחמד להתיישב על משטח מבודד כדי למנוע מאתנו להתקרר יותר מדי כמו שמיכת פיקניק דקה מפליז שבצידה האחורי פלסטיק, כך תמיד ישאר לכם ישבן יבש וחמים. בחלק מהחנויות של שמורות הטבע ניתן לקנות כרית קלה ומתקפלת אשר נכנסת בקלות לתיק, היא עמידה למים ומבודדת קור (יש לנו ארבע כריות קבוע אצלנו בתיק ההליכה).
מציאת רגעי שמחה קטנים
החורף עשוי להרגיש מאתגר, אבל כשמתמקדים בחוויות חיוביות ובדרכים לחמם את הלב, אפשר להוציא ממנו הרבה שמחה ולהתמודד עם הקור בצורה הרבה יותר אופטימית. בטחון ותודעת מחשבה חיובית משנה כל חוויה לברת ביצוע.
טיפים נוספים
- החזיקו באוטו בגדים יבשים, נעלי בית חמות או גרבי פליז, אוכל נוסף (כשקר אוכלים יותר), שמיכות צמר לכסות את הילדים ולחמם אותם.
- במידה ואתם יוצאים להליכה ביום גשום הכניסו את הציוד שלכם לשקיות פלסטיק זיפ לוק, כך הם יישארו יבשים גם אם עמידות התיק לגשם תיכשל (ניתן גם לקנות כיסויי גשם לתיקים באמאזון או דקאטלון).
- תיק עזרה ראשונה קטן איתכם יכול להיות מועיל למקרה ומי מהילדים או אתם נפלתם או עיקמתם רגל וזה נכון לא רק לטיול בחורף. .
- מקלות הליכה נהדרים במניעת החלקה כאשר הרצפה קפואה או מושלגת.
