סתיו, הקיץ כבר מאחורינו, הימים מתקצרים וכבר קשה לצאת מהבית בלי מעיל חורף, העצים נצבעים בצבע הלאומי של הולנד ואת הפפרנוטן ניתן כבר למצוא כמעט ובכל פינה. אבל יחד עם כל זאת לחלקינו גם מתחילה חופשת הסתיו שמביאה איתה שלל אפשרויות להתפנק בחו"ל וכנראה לבחור מזג אוויר הרבה יותר חמים.
אז היעד לחופשה כבר נבחר וכל שנותר הוא לגלגל את עצמינו לשדה תעופה ולעלות על המטוס לעבר היעד המרתק הבא או פשוט ביקור אצל המשפחה בישראל.
מעבר לזמן בילוי עם המשפחה, החופשה גם נותנת לנו הזדמנות בצורת זמן פנוי להשקיע בעצמינו, לאכול נכון, להוריד לחץ מהכתפיים (אולי עם מסאג׳ מפנק?) וכן גם למצוא זמן בשביל כושר.
ולמה בזמן חופשה? בין אם אנחנו יוצאים לסופ״ש בקרואטיה, טסים לבקר את המשפחה או בטיול של חודש בהודו, הכושר תמיד צריך להיות מרכיב, אפילו אם קטן, בסדר היום שלנו. בדיוק כמו מזון, שתייה ואוויר. ובמיוחד בכדי למנוע הזנחה של השריר, גם אם אנחנו בשגרת אימונים וגם אם סוף סוף יש לנו את הזמן לזה.
האימון, אפילו הקצר, ישפר לנו את הפעולות פנוקציונליות היומיומיות, כמו הליכה, יציבה נכונה וסתם הרמת שקיות של מהסופר (או קלברסטראט), יעלה לנו את האנרגיות (מה שאומר יותר זמן קניות או יותר זמן בשביל לטייל בחנות האלקטרוניקה והספורט), וישאיר לנו חיוך גדול על הפנים לאורך כל היום. וכן, אם גם בן/בת הזוג מצטרפים, אפילו הפכנו את זה לפעילות זוגית כייפית.
אני יודע שהזמן שלכם יקר, גם בחופשה, ובדיוק בגלל זה הרכבתי אימון קצר של כ-6 וחצי דקות שמיועד גם בשביל אנשים שפחות מוצאים את עצמם בחדר הכושר, וגם בשביל המתמידים.
כמה דגשים לגבי הסרטון:
- את התרגילים בסרטון הבא אפשר לבצע עם מזוודה או תרמיל במשקל שמתאים לכם, ממליץ להוסיף (לפחות לתרמיל) כמה פריטים בכדי להכביד קצת יותר.
- מומלץ לבצע את התרגילים באופן רציף ללא מנוחה.
- בהמשך לכתוב בסעיף הקודם, מנוחה על פי הצורך. חשוב להקשיב לגוף.
- לגבי תרגיל הסקוואט, יש לבצע אותו כאשר הישבן מוביל, התנועה היא כמו ירידה למצב ישיבה על כיסא.
- לא לשכוח לנשום ולשתות.
שיהיה לכולנו כושר טוב!
