חופשת הקיץ מאחורינו. השנה מספרים המקומיים שעונת הקיץ בהולנד הייתה ארוכה וחמה במיוחד. מרביתנו בילינו בחופשות ובילויים עם הילדים אך בקליניקה של גיל טון באמסטרדם, חודשי יולי אוגוסט אופיינו במטופלים רבים שסובלים מהפרעות שינה. מהם נדודי שינה וכמה הם נפוצים בהולנד? מה ניתן לעשות כדי לשפר את איכות השינה?
ערים?
נדודי שינה (בלועזית אינסומניה – Insomnia) הינה הפרעת שינה המאופיינת בכמות ו/או איכות שינה לא מספקת. היא מתבטאת בקושי מתמשך להירדם, ו/או בהתעוררויות במהלך הלילה וקושי לחזור לישון. נדודי השינה שכיחים ונפוצים בעיקר בקרב מבוגרים, אך כשליש עד רבע מכלל אוכלוסיית הולנד מדווחים על הפרעות שינה בשלב כלשהו בחייהם. 10% סובלים מהפרעות שינה באופן כרוני. לפי רשויות הבריאות, אובדן ופגיעה באיכות השינה הן בעיות הנפוצות אשר במקרים רבים אינו מטופלות. אלו הן בעיות הפוגעות בתפקוד היומיומי ומשפיעות לרעה על בריאות הציבור.
אולי יעניין אותך גם:
דאצ'ניוז: שלושה VIP שמגיע להם מזל טוב השבוע
ספטמבר בהולנד: פסטיבלים, מסעדות יוקרה ואתרי מורשת
זן ואמנות הרכבת הסלט
מה הרפואה המערבית והסינית חושבות על נדודי שינה
חשוב לדעת שנדודי שינה אינם מחלה אלא תסמין שיש לו סיבות רבות: בעיות נשימה, צרבות, עודף פעילות בבלוטת התריס, סוכרת, כאבי מפרקים וכאבים בגוף בכלל וכמובן חרדה, מחשבות יתר ודאגות, דיכאון ומתח נפשי, ועוד. הטיפול המקובל בנדודי שינה הוא לרוב תרופות הרגעה היפנוטיות, נוגדי חרדה וסמי שינה. תרופות אלו ממכרות ולאחר שימוש ממושך, ברוב המקרים, הן מפסיקות להיות יעילות עקב התרגלות הגוף לתרופה.
על פי הרפואה הסינית, באופן כללי, נדודי שינה עלולים להיגרם על ידי גורם אקלים חיצוני של חום או מתוך פנים הגוף – מרגשות לא מאוזנים. בשני המקרים חוסר האיזון, בין אם מבחוץ או מבפנים, ישפיע על איבר הלב, שעל פי התפיסה הסינית שולט בתודעה ומאחסן את הנפש בדם. למעשה כמות ואיכות השינה תלויים במצב הנפש ובתנאי איחסונה. אם הדם שופע, הזרימה בגוף חופשית והנפש מושרשת, ולכן השינה תהיה איכותית וצלולה. מאידך אם יש חום חיצוני, רגשות לא מאוזנים שגורמים לאי שקט או חוסר איזון במערכות הקשורות לייצור הדם הגוף, הדבר עלול להשפיע על הלב והנפש ובכך לגרום להפרעת שינה.
מה ניתן לעשות כדי לשפר את השינה
- הימנעו ממסכים אחרי השעה 21:00. אם ממש קשה לכם להיפרד מהפלאפון, נסו להאזין לפודקאסט שאתם אוהבים.
- נסו לעשות משהו מרגיע לפני השינה כמו קריאת ספר, האזנה למוזיקה או אמבטיה חמה
- שמרו על חדר שינה חשוך שקט ומאוורר. לפני השינה, אפשר לטפטף 2-3 טיפות לבנדר (שמן איתרי) על הכרית. אם אתם רגישים במיוחד לאור ורעש, השתמשו במסכה לעיניים או באטמי אוזניים.
- צרו שגרת שינה קבועה שבה אתם הולכים לישון באותה השעה (רצוי לפני 11 בלילה)
- הימנעו מחומרים ממריצים כמו קפאין, אלכוהול וניקוטין לפני השינה. לרגישים מביננו החל משעות אחר הצהרים.
- צאו לרכיבה על האופניים ההולנדיים שלכם! פעילות גופנית שגרתית תמיד טובה לרווחה הנפשית, אך נסו לעשות אותה לא יותר מ 3 שעות לפני השינה.
- אם כל ההמלצות הנ"ל לא עוזרות, גשו לרופא המשפחה שלכם ובקשו לעשות בדיקת דם כוללת כדי לוודא שאין לכם מחסור בוויטמינים ממשפחת B, מינרלים כמו אבץ ותפקודי בלוטת התריס.
- כמובן שדיקור סיני וצמחי מרפא יכולים לעזור לכם ונמצאו כיעילים לטיפול בנדודי שינה והפרעות של מתח וחרדה.
ונסיים עם מילותיו של המלך אריק איינשטיין ז"ל
אני אוהב לישון,
להיות תמיד בתוך חלום
אני אוהב לישון –
וכך עובר לי כל היום
לילה טוב וחלומות פז ☺
מקור תמונה ראשית: rachel CALAMUSA (CC BY-SA 2.0)
