לרגל יום ההודיה הלאומי בהולנד (Nationale Bedankdag), שחל ב-21 בספטמבר,נעה ברום מלמדת אותנו איך לתרגל הודיה במיוחד ברגעים הקשים.
לא מזמן חגגתי יום הולדת. החלטתי שהחל מהשנה הזו אני מתחילה בנוהג חדש: ביום ההולדת שלי אני אכתוב 100 דברים קטנים וגדולים בחיי עליהם אני מודה. התיישבתי בבוקר יום ההולדת ו… הגעתי ל- 53. הופתעתי מכך שהיה לי קשה. תכף נחזור אלי, אבל ראשית בואו נבין מהי הודיה ולמה כל כך חשוב "לחיות בהודיה" כמו שנהוג לקרוא לזה בימינו.
התמקדות בחיובי
הודיה היא היכולת להכיר ולהעריך את הדברים (הטובים) שיש בחיינו, כמובן בזמנים טובים, אבל גם כשאנו מתמודדים עם קשיים או משברים. תרגול הודיה הוא תרגול מנטלי שמכוון אותנו להתמקד בחיובי, במקום במה שחסר לנו או במה שמפריע לנו. זוהי דרך חיים שמסייעת לנו לראות את העולם בעיניים אופטימיות יותר, ומחקרים רבים מראים כי היא תורמת לשיפור הרווחה האישית, האושר הכללי ואפילו הבריאות הפיזית.
אחד המחקרים המפורסמים ביותר בתחום זה נערך על ידי פרופסור רוברט א. אמונס מאוניברסיטת קליפורניה, דיוויס (1). במחקרו נמצא כי אנשים שהתמקדו בהודיה פעם ביום במשך עשרה שבועות היו מאושרים יותר ב-25% מאלו שכתבו על חוויות נייטרליות או שליליות. בנוסף, הם דיווחו על יותר תקווה ועל שיפור כללי ברווחתם הנפשית והגופנית.
החיים לא תותים בסלחרום
בואו נדבר רגע עלינו פה בהולנד: על אף שרובנו בחרנו לגור פה מרצון ובשמחה, המעבר לחיים במדינה חדשה והמגורים פה, יכולים להוות אתגר משמעותי. הדבר נכון עבור ישראלים שעזבו את הארץ מתוך תחושת קושי או צורך בשינוי, אך גם למי שעברו לפה בעקבות עבודה או לימודים נחשקים או אהבה. ההתמודדות עם השפה החדשה, התרבות הזרה והאקלים הרטוב והאפור בחלקים גדולים מהשנה, הם רק חלק קטן מהאתגרים. הדבר ממשיך ככל שעוברות השנים, אז עלולה להתגבר תחושת הניתוק מהמשפחה והחברים שהשארנו מאחור, דבר מורכב ולעיתים אפילו מתסכל.
הוסיפו לזה את הקשיים הרגילים של החיים, ואת העובדה שעכשיו קשה במיוחד להיות מנותקים מהקרובים בארץ בזמן מאתגר של מלחמה, ואנו יכולים להודות שהחיים פה אינם תמיד תותים בסלחרום (Slagroom).
ובתוך כל האתגרים הללו, קיים כלי פשוט ואפקטיבי שיכול לעזור לנו למצוא שלווה, אושר ומשמעות גם במצבים הקשים ביותר: הודיה.
על ידי תרגול הודיה, אנחנו מפנים את תשומת הלב שלנו מהקשיים לעבר הדברים החיוביים שמציעים החיים בהולנד. אנחנו מתחילים לראות את היתרונות שבמעבר או בחיים פה – השקט והשלווה של החיים בהולנד, האיזון בין עבודה לחיים פרטיים, הטבע הרב שקיים פה, והחיים בתרבות שדוגלת בפשטות ובקיימות. התמקדות בהודיה יכולה לעזור לנו לראות את החיים פה כהזדמנות ולא כנטל, וכך לשפר את התחושה הכללית שלנו ולחזק את הקשר שלנו לסביבה החדשה.
כיצד ניתן לתרגל הודיה בחיי היום-יום בכלל ובהולנד בפרט?
תרגול הודיה אינו דורש זמן רב או משאבים מיוחדים, והוא יכול להשתלב בצורה טבעית בשגרת היום-יום שלכם כאן בהולנד. הנה כמה דרכים מעשיות לתרגל הודיה וליהנות מהשפעותיה החיוביות:
כתיבת יומן הודיה
זה אחד התרגילים שהוכחו כיעילים ביותר בכל המחקרים. כתיבת יומן הודיה באופן קבוע עוזרת לפתח הרגל להתמקד בחיובי ולראות את החיים מנקודת מבט אופטימית יותר.
ההמלצה היא לעשות זאת רגע לפני שהולכים לישון: לעצור ולכתוב לפחות שלושה דברים שאתם מודים עליהם מהיום שעבר. זה יכול להיות כל דבר, אפילו הקטן ביותר כמו כוס מקפה שטעים לכם (לא מובן לחדשים בהולנד שטרם רגילים לטעם הקפה המקומי), ועד לחוויה משמעותית יותר כמו היכולת לדווש באופניים כמעט לכל מקום.
אבל אני מכירה אנשים שמודים דווקא בבוקר, כשהמוח עדיין נקי, ואפילו כאלה שמודים על מה שיהיה במהלך היום הקרב כחלק מבריאת מציאות. תנסו ותראו למה אתם מתחברים.
ההמלצה היא גם לכתוב, כך שתהיה פעולה נוספת בין המחשבה להודיה שעוברת דרך פעולה פיסית, אבל אם אתם כמוני, בודאי תשמחו לדעת שישנן אפליקציות שאף מזכירות לנו להודות. זו שאני משתמשת בה נקראת "נקודה טובה", היא בעברית ואנגלית, יש בה תזכורות יומיות לדברים חשובים וניתן לכתוב בה גם על מה אנחנו מודים וגם על מה אנחנו גאים באצמנו היום. מאד ידידותית וכיפית.
חיבור להווה ולהווה של הסביבה
אתם בודאי מכירים את המשפט: "העבר – אין, העתיד – עדיין, ההווה – כהרף עין" המשכו היפה של המשפט הוא: "והדאגה מנין?!". כלומר, שאין טעם להזכר רק במה שהיה או לדאוג למה שיהיה. עדיף אם כך להתמקד בהווה שגם הוא חולף מהר.
הולנד מציעה לנו הרבה דברים ייחודיים שניתן להודות עליהם. למשל, השקט והשלווה של הרחובות ההולנדיים, הנקיון, הבטחון היחסי שבו אנו חיים פה, מערכת הכבישים ושבילי האופניים הטובים והמטופלים, התחבורה הציבורית הנגישה, השיוויון והדאגה לשונה, הקרבה לטבע והירוק הרב סביבנו, ויש שיתווכחו אך לעומת מקומות רבים בעולם אין ספק שגם מערכת הבריאות הנגישה ומערכת החינוך הטובה.
העניין הוא שמתרגלים לטוב מהר, ואחרי תקופה קשה לשים לכל זה לב.
אז נסו להזכר בשבועות הראשונים שלכם כאן: מה הלהיב אתכם? מה ריגש? שאלו את עצמכם מה עדיין מרגש אתכם בכל פעם מחדש? אני למשל אוהבת להיות בסביבה של מים ובכל פעם שאני עוברת ליד שלוש האגמים שיש לנו בשכונה, אני מודה למזלי הטוב שהם כאן ואני יכולה לצעוד סביבם או אפילו רק לעבור עם הרכב לידם.
אפשר לקחת רגע בכל יום ולהקדיש אותו להודיה על הדברים האלו, להתרכז ולו פעם אחת ביום בכאן ועכשיו ובמה שנראה לנו חשוב ומשמעותי. אפשר לשחק עם הילדים משחק הודיות סביב שולחן האוכל או בצעידה חזרה מבית הספר.אלה דברים שמשפיעים על איכות החיים שלנו.
שיתוף הודיה עם אחרים וחוויית ה"ביחד"
גם בהולנד נעשו מחקרים על כוחה של הודיה אשר בדקו את השפעת תרגול הודיה על רווחה נפשית ואיכות חיים. אחד המחקרים המשמעותיים בתחום זה נערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת חרונינגן ונקרא Gratitude and subjective well-being: The role of perceived social support. (2). מטרת המחקר הייתה לבדוק כיצד תרגול הודיה משפיע על רווחה נפשית בקרב אנשים החיים בסביבה מערבית, כמו הולנד, שבה קיימת תשתית חברתית ותמיכה מסוימת, אך גם דגש על אינדיבידואליזם. בנוסף, החוקרים ביקשו להבין עד כמה תמיכה חברתית חזקה עשויה להעצים את ההשפעה החיובית של תרגול הודיה על האושר והשביעות הרצון מהחיים.
תוצאות המחקר הזה מאד רלוונטיות לנו, הישראלים החיים בהולנד.נמצא בו כי ההשפעה החיובית של הודיה הייתה חזקה במיוחד בקרב משתתפים שדיווחו על רמות גבוהות של תמיכה חברתית. כלומר, אנשים שהיו חלק מרשת חברתית תומכת (כמו משפחה, חברים, או קהילה) נהנו מהשפעה מוגברת של תרגול הודיה על רווחתם הנפשית.
ידוע הדבר כי ישראלים מטפחים חיי קהילה כמעט בכל מקום בו הם נמצאים. הערבות ההדדית והצורך להיות יחד מאד חזקים אצלינו. זה כוחנו.
נדמה כי הישראלים בהולנד נהנים מקהילתיות בצורה מוגברת: דאצ'טאון והאירועים הקהילתיים הרבים סביב המיזם הזה הם הדוגמאות האולטימטביות לכך. כיף לראות גם את הדינמיקה החיובית שמתקיימת בקבוצות הפייסבוק השונות של הישראלים פה, ההתארגנויות החברתיות הרבות וההזדמנויות האינסופיות שאנחנו יוצרים פה למפגשים כמו אירועי תרבות ישראליים, הרצאות, טיולים קהילתיים, בתי החינוך הישראלים, הקבוצות העסקיות וכמובן אירועים רבים ומגוונים סביב החגים ואירועי השנה.
זהו כוחנו, ואנחנו חייבים להמשיך ולטפח את הקשרים פה, זה תורם לרווחתינו הנפשית והפיסית.
רשימת ההודיה שלי
ובנוגע אלי? החלטתי להניח לדף עליו כתבתי לכמה ימים.
חזרתי אליו היום, והצלחתי להגיע ל-73 הודיות.
והנה אני רוצה להוסיף את הודיה 74: תודה על ההזדמנות לכתוב לכם.
והודיה 75: תודה על הצוות המופלא הזה של דאצ'טאון, שעושה עבודה מדהימה עבור כולנו, ושתומך ומפרגן אהבה לכותבות ולכותבים שלו.
המחקרים המצויינים בכתבה:
1. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
2. Van den Driessche, L., Van der Steen, J., & Hartog, L. (2014). Gratitude and subjective well-being: The role of perceived social support. Journal of Happiness Studies, 15(2), 403-419.
